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什么是半马_体育频道_东方资讯
发布日期:2020-06-27 05:07   来源:未知   阅读:

半马,即半程马拉松,又称二分之一马拉松,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。

要求:

1、马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上

2、10公里项目年龄限15岁以上,5公里项目年龄限13岁以上。

扩展资料

半程马拉松的技巧:

1、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。

2、跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法,通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果你的速度较快,那么呼吸的频率相应的加快,如果你是一种慢速跑,那么呼吸的频率相对较低。

3、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量,是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物,减少油腻大荤摄入,适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。